تاکنون دچار افکار منفی در زندگی خودتان شده اید که باعث شود موقعیت های خوب و روابط عالی را کنار بگذارید؟ از بین بردن فکر ها و سخنان درون ذهنی منفی ما هیچوقت کار ساده و لحظه ای نبوده است اما می توانیم با تکیه بر افزایش اعتماد به نفس تا محدوده قابل توجهی ترس های خود را همراه با باورهای بازدارنده موفقیت را کنار بگذاریم.
تعریف دقیق من از اعتماد به نفس
از دیدگاه من، اعتماد به نفس یعنی اعتماد به توانایی ها و ظرفیت ها و قضاوت های مثبت خودم، به معنی ساده تر یعنی اینکه من از لحاظ ذهنی خودم را آماده روبرو شدن با چالش ها و خواسته های روزانه می بینم. جالبه بدانید کسانی که اعتماد به نفس دارند در بیشتر ساعات روز خوشحالتر هستند زیرا زمانی که شما به توانایی های خودتان اطمینان دارید بدون شک موفقیت شما حتمی است و بخاطر موفقیت هایتان همیشه خوشحال هستید.
وقتی درحال افزایش اعتماد به نفس هستیم داریم مراحل خود کارآمدی (یعنی: نگرش و طرز برخورد، توانایی‌ها و مهارت‌های شناختی) را طی میکنیم زیرا در این پروسه، تمرکز بر عملکرد آینده شما برای افزایش اعتماد به نفس است، با این حال ممکن است متوجه بشوید که هنوز هم دارید بر اساس عملکرد قبلی یعنی نداشتن اعتماد به خود جلو میروید یا به اصطلاح هنوز روی گذشته متمرکز هستید.
دوست دارید با اعتماد به نفس چگونه به نظر برسید؟
زمانی که شروع به اعتماد کردن به خودم کردم،اولین سوالی که پرسیدم این بود که اگر الان اعتماد کافی به توانایی های خودم داشتم به چه صورت رفتار میکردم؟چگونه شخصیتی داشتم و به چه شکل کارهایم را انجام میدادم؟ اولین چیزی که به ذهنم رسید این بود که روش های افزایش اعتماد به خود را که یاد گرفته ام را به دیگران آموزش دهم.
سوالاتی که باید از خودتان بپرسید که اگر اعتماد به نفس خوبی داشتید پاسخ این سوالات چگونه بود؟
- رفتار من با همسرم چگونه بود؟
- “از گفتن درخواست هایم ترسی نداشتم”
- با چه لحنی با دیگران صحبت می کردم؟
- “لحن گفتگویم را جدی و کمی شوخ طبع می کردم و با صدای رسا صحبت می کردم”
- فعالیت های من چه تغییراتی داشت؟
- “وقت بیشتری برای فعالیت هایم می گذاشتم و اگر جایی به مشکل بر میخوردم حتما از دیگران کمک می گرفتم”
- با دوستان و خانواده و فامیل چگونه رفتار می کردم؟
- “مهربانی ام را بیشتر می کردم اما اجازه نمی دادم حق خودم از بین برود”
- رفتارم با خودم در شرایط مختلف چگونه بود؟
- “حتما در هر شرایطی مثبت فکر می کردم و نظر همکارانم را می پرسیدم”
- در خلوت با خودم در مورد کارهایم چگونه حرف می زدم؟
- “از نتایج مثبت و موفقیتی که قرار است به دست آورم با خودم صحبت می کردم”
- چه تغییراتی در شخصیت کنونی من ایجاد می شد؟
- “شخصیتم را جدی تر و هدفمند تر می ساختم”
- چه کارهایی را انجام می دادم که قبلا تصور می کردم نمی توانستم؟
- “همراه با همسرم به ورزش می رفتم و در جمع بیشتر به او توجه می کردم”
- چه فعالیت هایی را از امروز متوقف می کردم؟
- “کناره گیری و ایراد گرفتن از بودن با همکارانم”
- اعتماد به نفسم چه تاثیری در روابط عاشقانه ما می گذاشت؟
- “با هم بیشتر صحبت می کردیم و درخواست می کردم در کارهای منزل به من کمک کند”
- اطرافتان را چگونه تغییر می دادید؟
- ” انسان های مثبت را وارد زندگی ام می کردم تا از آن ها یاد بگیرم چطور خوشحال تر باشم”