مورد اول: ریشه های گذشته اش
دوست من به دلیل اینکه در گذشته هنگام صحبت کردن جند بار سوتی داده بود مورد تمسخر دیگران واقع شده بود به همین دل
دوست من به دلیل اینکه در گذشته هنگام صحبت کردن جند بار سوتی داده بود مورد تمسخر دیگران واقع شده بود به همین دل
تعدادآموزش هایی که می توانید برای ایجاد اعتماد به نفس خود انجام دهید بسیار زیاد هستند که ما در وب سایت مسیر ذهن به آن موارد پرداخته ایم و در اینجا قصد داریم موارد بیشتری را با شما درمیان بگذاریم. بعضی از این آموزش ها تغییرات کوچکی در ذهن شما ایجاد می کنند؛ پس لطفا صبور باشید و تمرینات را انجام دهید.
اعتماد به نفس داشتن راحت است اگر فکر کنید چیزی در گذشته تان به دست آورده اید و آن را یادداشت کنید. هنگامی که اعتماد به نفس کمی دارید، لیستی که تهیه کرده اید را بیرون بیاوریدیک بار آن را مطالعه کنید. سعی کنید لیست موفقیت هایتان را همیشه در جیب تان نگه دارید.
هر کسی حتا خود شما دارای نقاط قوت و استعدادهایی هستید. باید این موارد رو درون تان پیدا کنید و مشخص کنید نقاط قوت و استعدادهای شما چه چیزی هستند.تشخیص این موارد باعث می شود که برای اعتماد به نفس ساختن، انرژی کمتری را مصرف کنید زیرا وقتی میدانید در چه چیزی بهتر هستید نصف راه را طی کده اید و الان فقط باید کمی در آن کار با مهارت تر شوید.
در اوایل برای اعتماد به نفس داشتن بهتر است یک و یا دو هدف کوچک برای خودتان تعیین کنید. این اهداف می تواند تلفن زدن به یک دوست قدیمی باشد یا میتواند هر روز ۱۰ دقیقه آواز خوانی باشد.
برای اعتماد به نفس داشتن اگر مراحل بالا را انجام دهید اما از خودتان یک تفسیر و معرفی منفی داشته باشید، شما هیچ وقت احساس اعتماد به نفس نخواهید کرد. فکر خودتان را در مورد خودتان تغییر دهید. خودتان را دوست دوست داشته باشید و بهترین دوست برای خودتان باشید و خودتان را تشویق کنید.
این که همه ما به سرگرمی خاصی علاقه داریم یک امر اثبات شده است. سرگرمی مورد علاقه شما چیست؟ مثلا یک سرگرمی جالب می تواند این باشد که زیر دوش حمام آواز مورد علاقه تان را بخوانید (سرگرمی مورد علاقه نویسنده 😉 ). انجام سرگرمی هایی که ما آنها را دوست داریم باعث می شود احساس اعتماد به نفس داشتن ما افزایش یابد.
به نقل از وبسایت مسیر دهن در مقاله چگونه به آرامش روحی روانی برسم؟
این تمرین در نگاه اول برای من سادگی زیادی داشت و در تاثیر پذیر بودنش شک داشتم اما بعد از استفاده از این تکنیک شدم در تقویت رهایی و رسیدن به آرامش درونی بسیار اثر گذار است. در ادامه به شما دوست عزیز خواهم گفت که این تکنیک چقدر به زمان روزانه نیاز دارد تا ما را به آرامش برساند و استفاده از این تکنیک به چه صورت است.
شاید ذهن شما اعتراض کند که نمی تواند این تکنیک را انجام دهد اینجاست که باید بگویم ذهن مثل یک کودک است و مدام ایراد میگیرد و این شما هستید که باید کودک ذهنتان را با همین تکنیک تنفس آرام کنید و به او ثابت کنید این راه برای بهبودش لازم است.
وقتی که تمرین را انجام دادید به محیط اطراف نگاه کنید، لمس کنید و بو کنید، خواهید دید همه چیز در شما قویتر شده است! این یعنی ذهن شما در آن لحظه در حال آرامش بوده است.
ابتدا حداقل ۲ بار دستور العمل را مطالعه کنید سپس برای مدت ۵ دقیقه این تکنیک را تکرار کنید تا نتیجه نمایان شود. برای اینکه هیجان را کمی چاشنی این تمرین کنیم می توانید از روش های زیر در حین تمرین استفاده کنید تا آرامش روحی روانی بهتری را تجربه کنید:
برای درمان استرس اغلب اوقات، شیوه ای که ما در مورد یک وضعیت احساس می کنیم، درک ما از آن است. اغلب این ادراک درست است، اما گاهی اوقات اینطور نیست.
در این مقاله آموزشی خواهید آموخت:
- این آموزش در درمان استرس به شما کمک می کند تا از تفکر منفی خارج شده و با ساخت باورهای مثبت با استرس به راحتی مقابله کنید.
- آگاهی افکار به شما کمک می کند تا تفکر منفی، خاطرات ناخوشایند و تفسیر نادرست شرایطی را که ممکن است عملکرد شما را مختل کرده و به اعتماد به نفس شما آسیب برساند، شناسایی کنید. این به شما اجازه می دهد تا با آنها برخورد کنید.
- تفکر منطقی به شما کمک می کند تا این افکار منفی را به چالش بکشید و یا از آنها یاد بگیرید یا آنها را بعنوان افکار نادرست و غیر واقعی نادرست رد کنید.
به عنوان مثال، گاهی اوقات ما با خودمان غیرمعمول خشن هستیم، یا می توانیم به نتیجه اشتباه در مورد انگیزه های مردم برسیم. این می تواند مشکلات ذهنی در ما ایجاد کند و ما را ناراضی سازد و این امر می تواند منجر به عدم اطمینان به دیگران شود که نتیجه اش کمبود اعتماد به نفس خواهد بود.
استرس چیست؟ یک تعریف معمول پذیرفته شده از استرس وجود دارد این است که استرس شرایط یا احساسی است که در آن، فرد از لحاظ ادراکی بر این باور است که مجموع خواسته‌ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی‌های در اختیار اوست.
یک مثال از شخصی که دچار استرس می شود: اگر به شخصی بگوییم که جلوی ۱۰ استاد برجسته شروع به سخنرانی در مورد موضوع مورد علاقه اش کند ممکن است شخص دچار استرس شود زیرا او فکر میکند درخواستی که از وی شده است بسیار بالاتر از توانمندی اوست به همین دلیل دچار استرس می شود.
اول، باید استرس را به شکل یک تهدید بپذیریم.
دوم باید قضاوت کنیم که آیا توانایی و منابع ما برای مقابله با تهدید کافی است یا خیر.
برای درمان استرس شما باید ببینید که این تهدید که به شکل استرس به وجود آمده است چقدر توانایی کنترل شما را دارد سپس باید به خودتان نگاهی بیندازید که برای مقابله با این تهدید چه توانایی ها و استعدادهایی دارید.
درک این موضوع کلیدی است زیرا (به لحاظ فنی) شرایط ها به تنهایی در معرض استرس نیستند. تفسیر ما از سطح استرسی است که احساس می کنیم ما را کنترل می کند. کاملا واضح است که گاهی اوقات ما در آنچه که به خودمان می گوییم درست است.
بعضی از شرایط ممکن است در حقیقت خطرناک باشند و ممکن است ما را به لحاظ جسمی، اجتماعی و یا حرفه ای ما را تهدید کنند. در اینجا، استرس و احساسات بخشی از “سیستم هشدار اولیه” است که ما را تهدید می کند از این شرایط.
با این حال، اغلب ما بیش از حد سخت و ناعادلانه با خودمان برخورد میکنیم، به طوری که هرگز با دوستان یا اعضای تیم نخواهیم بود وضعیتمان را درمیان نمیگذاریم. این، وضعیت با یک تفکر منفی دیگر، می تواند باعث استرس شدیدتر و ناخوشایندتر شود و به شدت اعتماد به نفس ما را تضعیف کند.
آگاهی اندیشه چیست؟ آگاهی از اندیشه فرایندی است که شما از اندیشه های خود پیروی می کنید و از آنچه در سرتان می گذرد مطلع می شوید.
آگاهی فکر و درک اندیشه، اولین گام در فرآیند مدیریت افکار منفی است، زیرا شما فقط می توانید افکارهایی را که از آن آگاهی دارید، مدیریت کنید.
یکی از راه های تبدیل شدن به آگاهی بیشتر از اندیشه های شما این است که جریان آگاهی خود را به عنوان یک وضعیت استرس زا در نظر بگیرید. هر گونه افکار را سرکوب نکنید؛ در عوض، فقط اجازه دهید آنها دوره خود را در حالی که شما آنها را تماشا، اجرا کنید، و آنها را در برگه آزاد خود را به عنوان آنها رخ می دهد.
یکی دیگر از رویکردهای عمومی برای شناخت اندیشه برای درمان استرس، به یاد آوردن موارد استرس زا در زمان گذشته است. یکی از مزایای استفاده از خاطراتی که استرس در ما ایجاد می کنند، این است که مواردی که باعث ایجاد استرس می شوند را می توانیم شناسایی کنیم.
این شامل افکار و نگرانی های منفی می شود و همچنین می تواند خاطرات و موقعیت های دشوار یا ناخوشایندی را که به ما انرژی منفی می داند را شامل شود. شناسایی موارد استرس زا در گذشته کمک بسیاری به درمان استرس می کند.
با وارد کردن افکار منفی به زندگی فعلی تان برای یک دوره زمانی معقول مثلا حدود ۵ روز، شما می توانید به سرعت الگوهای ذهنی تفکر منفی خود را ببینید. هنگامی که در پایان دوره شما خاطرات خود را تجزیه و تحلیل کنید، باید بتوانید افکار رایج و مخرب را ببینید. انجام این کار را به عنوان یک اولویت قرار دهید زیرا تاثیر بالایی در درمان استرس شما دارد.
گام بعدی در برخورد با تفکر منفی برای درمان استرس، به چالش کشیدن افکار منفی است که شما با استفاده از روش آگاهی افکار شناسایی کرده اید. نگاهی به هر اندیشه ای که نوشته اید و منطقی آن فکر را به چالش بکشید. خودتان بپرسید که آیا این تفکر منطقی است یا خیر؟
به عنوان مثال، با تجزیه و تحلیل خاطرات روزمره شما ممکن است مشخص کنید که شما اغلب افکار منفی زیر را داشته اید:
تمرین روزانه: برای درمان استرس اغلب بهترین کاری که باید انجام دهید این است که نظرات غیرمنصفانه و استرس زا در ستون “استرس زا” بنویسید. در مقابل در ستون”به چالش کشیدن احساس استرس ” پاسخ عقلانی خود را به هر فکر منفی که در ستون “احساس استرس زا” وجود دارد را بنویسید.
نکته:
اگر دشوار است که افکار منفی خود را به صورت عینی نگاه کنید، تصور کنید که یک مربی هستید. به لیست افکار منفی نگاه کنید. تصور کنید که آنها توسط شخصی که شما مشاوره ای به آنها داده اید، نوشته شده اند و فکر می کنند که شما چطور می توانید این افکار را به چالش بکشید.
جایی که از تفکر منطقی برای مبارزه با تفکر منفی جهت درمان استرس به وجود آمده به شکل نادرست نادرست استفاده کرده اید، اغلب مفید است که از عقاید عقلانی و مثبت برای اثبات آن ها نیز استفاده کنید.
تأییدیه های عقلانی و مثبت شما، به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند. با این روش می توانید آسیب هایی را که در مورد تفکر منفی ممکن است به اعتماد به نفس خود داشته باشید را از بین لغو کنید.
در صورت لزوم، این اظهارات را بر روی برگه خود بنویسید تا بتوانید آنها را در زمان نیاز برای درمان استرس به خوبی استفاده کنید.
انجام تمرین بالا به شما اجازه می دهد تا ساختارهای مفیدی را ایجاد کنید، بخشی از تفکر مثبت، این است که به فرصت هایی که ممکن است موقعیت را برای شما و تیم شما ارائه دهد، نگاه کنید.
در مثال بالا، با موفقیت در غلبه بر افکار منفی شرایط ورود فرصت ها را ایجاد می کنید. شما مهارت های جدیدی به دست خواهید آورد، به عنوان کسی که می تواند با چالش های دشواری روبرو شود، شما ممکن است فرصت های شغلی جدید را تجربه کنید.
اطمینان حاصل کنید که وقت خود را برای شناسایی این فرصت ها به خوبی مدیریت کرده اید و حتما به بخشی از افکار مثبت خود برای درمان استرس تمرکز کنید.
نکته:
در گذشته، مردم از تفکر مثبت تقریبا بی پروا حمایت کرده اند، به شرط اینکه این راه حل برای همه چیز است. هرچند رویکرد باید با عقل سلیم باشد. اولا، منطقی تصمیم بگیرید که چه اهدافی را می توانید با کار سخت انجام دهید، و سپس از تفکر مثبت برای تقویت آن استفاده کنید.
از تفکر مثبت برای ایجاد تأیید مثبت استفاده کنید و از آن برای مقابله با افکار منفی استفاده کنید. این روش باعث حذف افکار منفی و ایجاد اعتماد به نفس در شما می شود. شما همچنین می توانید از این رویکرد برای پیدا کردن فرصت هایی که تقریبا همیشه در یک وضعیت دشوار وجود داشته باشد، استفاده کنید.
منبع: جدید ترین راه درمان استرس با تفکر مثبت، آگاهی افکار و تفکر عقلانی
http://masirezehn.ir/جدید-ترین-راه-درمان-استرس-با-تفکر-مثبت،/
تاکنون دچار افکار منفی در زندگی خودتان شده اید که باعث شود موقعیت های خوب و روابط عالی را کنار بگذارید؟ از بین بردن فکر ها و سخنان درون ذهنی منفی ما هیچوقت کار ساده و لحظه ای نبوده است اما می توانیم با تکیه بر افزایش اعتماد به نفس تا محدوده قابل توجهی ترس های خود را همراه با باورهای بازدارنده موفقیت را کنار بگذاریم.
از دیدگاه من، اعتماد به نفس یعنی اعتماد به توانایی ها و ظرفیت ها و قضاوت های مثبت خودم، به معنی ساده تر یعنی اینکه من از لحاظ ذهنی خودم را آماده روبرو شدن با چالش ها و خواسته های روزانه می بینم. جالبه بدانید کسانی که اعتماد به نفس دارند در بیشتر ساعات روز خوشحالتر هستند زیرا زمانی که شما به توانایی های خودتان اطمینان دارید بدون شک موفقیت شما حتمی است و بخاطر موفقیت هایتان همیشه خوشحال هستید.
وقتی درحال افزایش اعتماد به نفس هستیم داریم مراحل خود کارآمدی (یعنی: نگرش و طرز برخورد، توانایی‌ها و مهارت‌های شناختی) را طی میکنیم زیرا در این پروسه، تمرکز بر عملکرد آینده شما برای افزایش اعتماد به نفس است، با این حال ممکن است متوجه بشوید که هنوز هم دارید بر اساس عملکرد قبلی یعنی نداشتن اعتماد به خود جلو میروید یا به اصطلاح هنوز روی گذشته متمرکز هستید.
زمانی که شروع به اعتماد کردن به خودم کردم،اولین سوالی که پرسیدم این بود که اگر الان اعتماد کافی به توانایی های خودم داشتم به چه صورت رفتار میکردم؟چگونه شخصیتی داشتم و به چه شکل کارهایم را انجام میدادم؟ اولین چیزی که به ذهنم رسید این بود که روش های افزایش اعتماد به خود را که یاد گرفته ام را به دیگران آموزش دهم.
سوالاتی که باید از خودتان بپرسید که اگر اعتماد به نفس خوبی داشتید پاسخ این سوالات چگونه بود؟