5 عامل اصلی که باعث میشود جمله اعتماد به نفس ندارم را تکرار کنید

مورد اول: ریشه های گذشته اش

دوست من به دلیل اینکه در گذشته هنگام صحبت کردن جند بار سوتی داده بود مورد تمسخر دیگران واقع شده بود به همین دل

5 نکته مهم اگر اعتماد به نفس داشتن برایتان مهم است

۵ نکته برای اعتماد به نفس داشتن:

تعدادآموزش هایی که می توانید برای ایجاد اعتماد به نفس خود انجام دهید بسیار زیاد هستند که ما در وب سایت مسیر ذهن به آن موارد پرداخته ایم و در اینجا قصد داریم موارد بیشتری را با شما درمیان بگذاریم. بعضی از این آموزش ها تغییرات کوچکی در ذهن شما ایجاد می کنند؛ پس لطفا صبور باشید و تمرینات را انجام دهید.

۱- موفقیت های گذشته تان را روی کاغذ یادداشت کنید

اعتماد به نفس داشتن راحت است اگر فکر کنید چیزی در گذشته تان به دست آورده اید و آن را یادداشت کنید. هنگامی که اعتماد به نفس کمی دارید، لیستی که تهیه کرده اید را بیرون بیاوریدیک بار آن را مطالعه کنید. سعی کنید لیست موفقیت هایتان را همیشه در جیب تان نگه دارید.

۲- نقاط قوت و استعدادهایتان را بدانید

هر کسی حتا خود شما دارای نقاط قوت و استعدادهایی هستید. باید این موارد رو درون تان پیدا کنید و مشخص کنید نقاط قوت و استعدادهای شما چه چیزی هستند.تشخیص این موارد باعث می شود که برای اعتماد به نفس ساختن، انرژی کمتری را مصرف کنید زیرا وقتی میدانید در چه چیزی بهتر هستید نصف راه را طی کده اید و الان فقط باید کمی در آن کار با مهارت تر شوید.

۳- چند هدف را تنظیم کنید

در اوایل برای اعتماد به نفس داشتن بهتر است یک و یا دو هدف کوچک برای خودتان تعیین کنید. این اهداف می تواند تلفن زدن به یک دوست قدیمی باشد یا میتواند هر روز ۱۰ دقیقه آواز خوانی باشد.

۴- بهترین نسخه خودت را به خودت معرفی کن

برای اعتماد به نفس داشتن اگر مراحل بالا را انجام دهید اما از خودتان یک تفسیر و معرفی منفی داشته باشید، شما هیچ وقت احساس اعتماد به نفس نخواهید کرد. فکر خودتان را در مورد خودتان تغییر دهید. خودتان را دوست دوست داشته باشید و بهترین دوست برای خودتان باشید و خودتان را تشویق کنید.

۵- سرگرمی خاص خودتان را پیدا کنید

این که همه ما به سرگرمی خاصی علاقه داریم یک امر اثبات شده است. سرگرمی مورد علاقه شما چیست؟ مثلا یک سرگرمی جالب می تواند این باشد که زیر دوش حمام آواز مورد علاقه تان را بخوانید (سرگرمی مورد علاقه نویسنده  😉 ). انجام سرگرمی هایی که ما آنها را دوست داریم باعث می شود احساس اعتماد به نفس داشتن ما افزایش یابد.

منبع: ۵ نکته بسیار مهم برای اعتماد به نفس داشتن

رسیدن به آرامش روحی روانی را به خوبی یاد بگیرید

به نقل از وبسایت مسیر دهن در مقاله چگونه به آرامش روحی روانی برسم؟

دو نکته که بسیار در زندگی ما تاثیر گذار است این است که آرامش روحی روانی ما را از توهمات منفی زندگی خارج میکند و همچنینمسیر ما را برای بهبود شرایط زندگی در زمان حال باز و هموار می کند. قصد دارم در این مقاله یک راهکار هزار ساله را به شما معرفی کنم که در آسیای شرقی مورد استفاده قرار می گرفت. این آموزش نه تنها برای رسیدن به آرامش واقعی بلکه برای اعتماد به نفس هم بسیار مفید است.

شاید سوال شما هم باشد:

سوال بسیاری از مردم این است که چگونه می توان به آرامش روحی روانی دست یافت؟ پاسخ های گوناگونی وجود دارد اما تکنیکی که امروز در موردش صحبت می کنیم بسیار ساده و قابل استفاده حتی پشت چراغ قرمز است!

---

تنفس آگاهانه راه رسیدن به آرامش روحی روانی است

این تمرین در نگاه اول برای من سادگی زیادی داشت و در تاثیر پذیر بودنش شک داشتم اما بعد از استفاده از این تکنیک شدم در تقویت رهایی و رسیدن به آرامش درونی بسیار اثر گذار است. در ادامه به شما دوست عزیز خواهم گفت که این تکنیک چقدر به زمان روزانه نیاز دارد تا ما را به آرامش برساند و استفاده از این تکنیک به چه صورت است.

نحوه استفاده از ترفند هزار ساله

• ابتدا در موقعیتی خوب و راحت قرار بگیرید (من روی یک صندلی می نشینم و کف پاهایم را کاملا بر روی زمین قرار می دهم)
• حالا چشمانتان را ببندید و یا به یک نقطه که نور زیاد در آنجا نباشد خیره شوید (بهتر است روی دیوار یک نقطه رسم کنید و به آن خیره شوید)
• ۸ الی ۱۰ بار به آرامی نفس عمیق بکشید تا ریه های شما آماده دریافت هوای در ادامه شوند
• زمانی که زمانی که می خواهید هوای داخل ریه ها را خارج کنید بر آن ها تمرکز کنید  مخصوصا زمانی که آخرین هوای داخل ریه در حال خارج شده است (اگر به درستی انجام دهید باید هربار با خروج آخرین هوا، فشار بسیار کمی بر قفسه اینه حس کنید)
• مجدد ریه ها را با هوای تازه پر کنید
• لازم نیست نفس بسیار عمیق بکشید زیرا وقتی ریه خالی می شود اتوماتیک پر می شوند، شما فقط باید اجازه پر شدن طبیعی را به ریه ها بدهید
• حالا به دقت به تمام لحظه های تنفس تان دقت کنید مثل کودکی که برای اولین بار چیز عجیبی میبیند!. من به این ها توجه میکنم: ابتدا هوا داخل سوراخ بینی شده و وارد ریه ها می شوند،سپس به شانه ها و قفسه سینه و شکم که بالا و پایین می روند توجه می کنم و تمرکزم را روی توجه به این هماهنگی می کنم)
• بعد از تکرار ۱۰ بار تنفس به روشی که گفتم، بگذارید روند تنفس شما به حالت عادی و طبیعی برگردد. لازم نیست این مرحله کار خاصی انجام بدهید، فقط دیگر نفس عمیق نکشید باقی کار را خود سیستم تنفسی انجام می دهد.
• هدف ما این است که با توجه به تنفس و هماهنگی بدن، افکار منفی را فراموش کنیم

---

یک نکته مهم:

ممکن است گاهی هنگام استفاده از تنفس آگاهانه، افکار منفی جلوی شما را بگیرند مثلا خاطرات ناخوشایند گذشته را به یاد آورید یا حتی فکر آشپزی امروز به ذهنتان بیاید. این پدیده کاملا طبیعی است! هرگاه این اتفاق افتاد سعی کنید مجدد بر تنفس تمرکز کنید.

---

شاید ذهن شما اعتراض کند که نمی تواند این تکنیک را انجام دهد اینجاست که باید بگویم ذهن مثل یک کودک است و مدام ایراد میگیرد و این شما هستید که باید کودک ذهنتان را با همین تکنیک تنفس آرام کنید و به او ثابت کنید این راه برای بهبودش لازم است.

وقتی که تمرین را انجام دادید به محیط اطراف نگاه کنید، لمس کنید و بو کنید، خواهید دید همه چیز در شما قویتر شده است! این یعنی ذهن شما در آن لحظه در حال آرامش بوده است.

ابتدا حداقل ۲ بار دستور العمل را مطالعه کنید سپس برای مدت ۵ دقیقه این تکنیک را تکرار کنید تا نتیجه نمایان شود. برای اینکه هیجان را کمی چاشنی این تمرین کنیم می توانید از روش های زیر در حین تمرین استفاده کنید تا آرامش روحی روانی بهتری را تجربه کنید:

1. شمردن نفس ها

   • نفس هایتان را بشمارید و در هر بازدم، آن عدد را آرام در به زبان بیاورید و پس از رسیدن به عدد ۱۰ مجدد از ابتدا شروع به سفارش کنید و اگر ترتیب را فراموش کردید مجدد از عدد ۱ شروع کنید.

2. نفس های رنگارنگ

   • تجسم کنید هوا و نفسی که وارد ریه شما میشود و از آن خارج می شود یک رنگ خاص دارد. شما می توانید هر رنگی که دوست دارید به نفستان بدهید. ( من رنگ سفید را تجسم میکنم)

3. اکسیژن سفید و ابرا سیاه

   • می توانید اکسیژن را در هنگام دم سفید و در هنگام باز دم سیاه تجسم کنید.

4. تکرار کلمات

   • می توانید در حین تنفس، کلماتی را تکرار کنیدو مثلا در هنگام دم میتوانید بگویید من زیبا هستم و در هنگام  باز دم می توانید بگویید من خوشحال هستم.

آیا می دانید اعتماد به نفس چیست و چرا مهم است؟

تاکنون دچار افکار منفی در زندگی خودتان شده اید که باعث شود موقعیت های خوب و روابط عالی را کنار بگذارید؟ از بین بردن فکر ها و سخنان درون ذهنی منفی ما هیچوقت کار ساده و لحظه ای نبوده است اما می توانیم با تکیه بر افزایش اعتماد به نفس تا محدوده قابل توجهی ترس های خود را همراه با باورهای بازدارنده موفقیت را کنار بگذاریم.

تعریف دقیق من از اعتماد به نفس

از دیدگاه من، اعتماد به نفس یعنی اعتماد به توانایی ها و ظرفیت ها و قضاوت های مثبت خودم، به معنی ساده تر یعنی اینکه من از لحاظ ذهنی خودم را آماده روبرو شدن با چالش ها و خواسته های روزانه می بینم. جالبه بدانید کسانی که اعتماد به نفس دارند در بیشتر ساعات روز خوشحالتر هستند زیرا زمانی که شما به توانایی های خودتان اطمینان دارید بدون شک موفقیت شما حتمی است و بخاطر موفقیت هایتان همیشه خوشحال هستید.

وقتی که شما موفقیت های حاصل از اعتماد به نفس را تجربه می کنید نیروی بیشتر و انگیزه قوی تر برای انجام کارهای بزرگتر دارید.

وقتی درحال افزایش اعتماد به نفس هستیم داریم مراحل خود کارآمدی (یعنی: نگرش و طرز برخورد، توانایی‌ها و مهارت‌های شناختی) را طی میکنیم زیرا در این پروسه، تمرکز بر عملکرد آینده شما برای افزایش اعتماد به نفس است، با این حال ممکن است متوجه بشوید که هنوز هم دارید بر اساس عملکرد قبلی یعنی نداشتن اعتماد به خود جلو میروید یا به اصطلاح هنوز روی گذشته متمرکز هستید.

دوست دارید با اعتماد به نفس چگونه به نظر برسید؟

زمانی که شروع به اعتماد کردن به خودم کردم،اولین سوالی که پرسیدم این بود که اگر الان اعتماد کافی به توانایی های خودم داشتم به چه صورت رفتار میکردم؟چگونه شخصیتی داشتم و به چه شکل کارهایم را انجام میدادم؟ اولین چیزی که به ذهنم رسید این بود که روش های افزایش اعتماد به خود را که یاد گرفته ام را به دیگران آموزش دهم.

اگر از یک بازیگر این سوال را بپرسیم احتمال زیاد چنین پاسخ خواهد داد: ” تمام تلاشم را می کردم تا درمقابل دوربین بهترین نقش را بازی کنم بدون توجه به گفتگوهای منفی ذهنی ام. “

سوالاتی که باید از خودتان بپرسید که اگر اعتماد به نفس خوبی داشتید پاسخ این سوالات چگونه بود؟

1. رفتار من با همسرم چگونه بود؟
   • “از گفتن درخواست هایم ترسی نداشتم”
2. با چه لحنی با دیگران صحبت می کردم؟
   • “لحن گفتگویم را جدی و کمی شوخ طبع می کردم و با صدای رسا صحبت می کردم”
3. فعالیت های من چه تغییراتی داشت؟
   • “وقت بیشتری برای فعالیت هایم می گذاشتم و اگر جایی به مشکل بر میخوردم حتما از دیگران کمک می گرفتم”
4. با دوستان و خانواده و فامیل چگونه رفتار می کردم؟
   • “مهربانی ام را بیشتر می کردم اما اجازه نمی دادم حق خودم از بین برود”
5. رفتارم با خودم در شرایط مختلف چگونه بود؟
   • “حتما در هر شرایطی مثبت فکر می کردم و نظر همکارانم را می پرسیدم”
6. در خلوت با خودم در مورد کارهایم چگونه حرف می زدم؟
   • “از نتایج مثبت و موفقیتی که قرار است به دست آورم با خودم صحبت می کردم”
7. چه تغییراتی در شخصیت کنونی من ایجاد می شد؟
   • “شخصیتم را جدی تر و هدفمند تر می ساختم”
8. چه کارهایی را انجام می دادم که قبلا تصور می کردم نمی توانستم؟
   • “همراه با همسرم به ورزش می رفتم و در جمع بیشتر به او توجه می کردم”
9. چه فعالیت هایی را از امروز متوقف می کردم؟
   • “کناره گیری و ایراد گرفتن از بودن با همکارانم”
10. اعتماد به نفسم چه تاثیری در روابط عاشقانه ما می گذاشت؟
    • “با هم بیشتر صحبت می کردیم و درخواست می کردم در کارهای منزل به من کمک کند”
11. اطرافتان را چگونه تغییر می دادید؟

• ” انسان های مثبت را وارد زندگی ام می کردم تا از آن ها یاد بگیرم چطور خوشحال تر باشم”

این مقاله دارای لینک منبه می باشد و لطفا برای احترام به نویسنده روی لینک زیر کلیک کنید و وارد وب سایت مرجع این مقاله شوید

اعتماد به نفس چیست